– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Training buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab kemauan, dan juga ketrampilan dan kursus yang pas. Buat gapai kecepatan lari yang maksimum, Anda butuh mengerti sejumlah sisi tehnik lari dan menempuh program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengkaji beberapa tehnik penting dan memberi panduan yang bisa menolong Anda gapai lari cepat lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, paling penting untuk pahami sejumlah landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa menambah kecepatan serta menghambat luka.
Posisi Badan yang Pas
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi keserasian serta memberinya energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang gampang dan cepat. Jauhi cara besar sebab akan memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan buat datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Panduan untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membenahi teknik, Anda bisa pula menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terhebat buat tingkatkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, lantas melakukan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah trik yang menggembirakan serta efektif untuk tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, serta latihan pengokohan yang lain untuk menaikkan kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh penting untuk menghindar cidera serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda perlu memastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat serta mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terhebat, Anda penting program training yang terancang. Di bawah adalah contoh program training waktu seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap-tiap perkembangan perlu waktu, menjadi lagi latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org